Food

La colazione: la vostra partenza dinamica

La colazione è il primo pasto della giornata, il più importante. 

La prima colazione serve a dare al corpo la giusta energia per affrontare la giornata, fornendo circa il 20% delle calorie che occorrono in una giornata; migliora il rendimento e ci permette di fare scelte più corrette per il pranzo e la cena. 

Fare una buona colazione, è un’abitudine quotidiana, un appuntamento fisso, a cui nessuno deve rinunciare.

La vostra partenza dinamica: gli alimenti che non devono mancare a colazione

Per rendere equilibrata la vostra colazione, non devono mancare: proteine (latte e yogurt), carboidrati (cereali e derivati, frutta fresca, confetture, miele), grassi (frutta secca oleosa), vitamine, sali minerali e fibre.

“Fai colazione come un principe. Pranza come un borghese. Cena come un mendicante” (Proverbio arabo)

La vostra partenza dinamica: le regole per una buona colazione

  • Per fare una buona colazione, innanzitutto non bisogna avere fretta: dedicatele almeno 15 minuti (se amate dormire e scegliete di fare colazione in casa, potete preparare qualcosa il giorno prima).
  • Non limitatevi al caffè o al latte ma puntate anche su tè, centrifughe, succhi di frutta, spremute; non consumate solo biscotti ma anche fette biscottate, cereali, frutta, senza eccedere, naturalmente.
  • Cercate di variare gli alimenti e i colori: in base ai vostri gusti, consumate i cibi che più vi piacciono, cercando di variare e abbinare gli alimenti così sarà più piacevole consumarla.
  • Infine, se potete, fate colazione in compagnia perché è più piacevole!

 

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La vostra partenza dinamica: dolce o salato, la colazione dell’autunno

Per gli amanti del dolce, basterà un bel bicchiere di latte o yogurt con qualche biscotto, una macedonia con la frutta di stagione e una salutare spremuta d’arancia.

Per quelli che preferiscono il salato, a colazione scegliete tra formaggi, uova, torte salate, crepes, toast da accompagnare con una bella spremuta d’agrumi.

La vostra partenza dinamica: i numeri della prima colazione

  • Il 17% degli italiani non mangia appena si sveglia
  • Il 15% consuma solo un caffè
  • Il 18% fa colazione solo al bar
  • Il 25% oltre al caffè, aggiunge un prodotto da forno
  • Il 46% impiega meno di 10 minuti
  • Il 55% mangia da solo
  • Il 66% dedica meno di 10 minuti
  • L’82% delle donne inizia la giornata con una buona colazione contro il 77% degli uomini

Insomma, per iniziare al meglio la vostra giornata, non dimenticatevi di fare una buona e salutare colazione!

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