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Sistema immunitario: prevenire è meglio che curare!

Rafforzare il sistema immunitario e' il modo migliore per evitare i malanni di stagione.

Il nostro sistema immunitario lavora costantemente per proteggere il nostro organismo da infezioni e malattie: scopriamo come aiutarlo affinchè funzioni correttamente.

Sistema immunitario: i nostri consigli 

1)Un’alimentazione ricca, variegata ed equilibrata fornisce i nutrienti essenziali per proteggere il sistema immunitario:

la frutta e la verdura contengono vitamine A, C, B6 e l'acido folico (consumateli freschi, se possibile, poiché durante la conservazione e la lavorazione possono andare persi importanti nutrienti);

i cereali, i legumi, le noci, la carne, il pesce, il latte e latticini sono buone fonti di vitamina D, vitamina B12, ferro, rame, selenio e zinco.

Per proteggervi al meglio, evitate il fumo e un consumo eccessivo di alcool.

2)Un regolare esercizio fisico vi aiuterà a  stimolare la circolazione, aumentare la resistenza allo stress e rafforzare il sistema immunitario: il jogging, le passeggiate, l'escursionismo, il nuoto o il ciclismo sono i più appropriati.  Vi ricordiamo che la luce del sole non solo ci mette di buon umore, ma assicura anche che il nostro corpo produca la vitamina D, che svolge un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario.

Se siete particolarmente stressati, scegliete lo yoga, la meditazione o l’allenamento autogeno.

3)Sette/otto ore di sonno ci aiuteranno a fortificare le difese naturali dell’organismo: mentre dormiamo aumenta il numero di cellule immunitarie naturali di cui il nostro corpo ha bisogno per difendersi da batteri e virus.

4) Una corretta idratazione permetterà di mantenere le naturali barriere protettive del corpo: sì all’acqua ma anche tisane non zuccherate o succhi.

5)Arieggiare spesso gli ambienti chiusi per evitare che le mucose del naso e della gola si secchino a causa della bassa umidità nei locali chiusi.


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